Расслабляющий массаж для рук

Расслабляющий массаж для рук-2

Массаж на руках часто делают при травмах и различных заболеваниях рук, забывая о его расслабляющем эффекте. Делая массаж на руках, можно избавиться от усталости в мышцах, накопленной в течение дня, улучшить работу кровеносных сосудов и уменьшить боль в суставах. Массаж можно выполнять как самостоятельно, так и прибегнуть к чьей-либо помощи. При выполнении различных действий на руках, не следует забывать об использование разогревающих кремов или эфирных масел, для получения более расслабляющего эффекта.

Ниже рассмотрим массаж, который следует выполнять в паре с партнером. Все описанные действия должны выполняться в приведенной последовательности, для получения требуемого результата.

Расслабляющий массаж для рук-3

Массаж желательно выполнять на полу, лежа на спине. Начинаем с техники поглаживание. Нанесите небольшое количество масла или крема на руки и ладонями обхватите кисть партнера, начинайте поглаживание от кончиков пальцев. Круговыми плавными движениями двигайтесь вдоль всей руки до плеча, не забывая воздействовать на всю ее поверхность. Повторите поглаживание несколько раз, поднимаясь и спускаясь по всей длине руки, для равномерного распределения масла.

Переходим к технике разминание. Разминание нужно начинать с кисти, для этого следует повернуть ладонь вверх и приподнять немного руку. Для разминания мышц используют большие пальцы обеих рук – чередуя пальцы, производите круговые плавные движения с нажимом. Движения начинают с полного разминания пальцев и кисти, постепенно передвигаясь вверх, до локтя. Согните локоть партнера и положите его руку на грудь. Одной рукой следует придерживать локоть, другой выполнять разминание внешней стороны предплечья. Сначала делайте круговые движения (поглаживание), затем разминающие с пощипыванием мышц, продвигаясь вверх и спускаясь обратно к локтю. Этой же рукой помассируйте задние мышцы плеча, продвинув ладонь снизу. Поменяйте руки. Возьмите локоть рукой, которой выполняли массаж, и приподнимите его, а освободившейся рукой повторите те же движения на внутренней стороне предплечья, но с меньшим нажимом. Поставьте руку партнера на локоть и обхватите запястье ладонями так, чтобы на внутренней стороне руки пальцы скрестились в замок. Помассируйте руку защипывающими движениями по направлению к локтю. Опустите кисть к противоположному плечу, и запрокиньте руку, чтобы локоть оказался вверху. Обхватите ладонями руку около локтя «в замок» и продолжайте плавно массажировать руку, двигаясь к плечу.

Расслабляющий массаж для рук-4

Растягивание. Присядьте сбоку партнера рядом с плечом. Поднимите массируемому руку, как описано в предыдущем упражнение. Просуньте под локоть партнера свою руку, согнув ее в локте (должен получиться перекрестный захват – крестом). Начинайте сами приподниматься и тянуть за собой руку, пытаясь оторвать плечо от пола, растягивая плечевой сустав. Потяните несколько секунд мышцы плеча и предплечья.

Плавно положите кисть руки на противоположное плечо. Опуститесь рядом на калении с партнером, приподнимите его плечо, и нажмите плавно на него одной рукой, другой слегка надавите на локоть. Сильное нажатие может привести к боли. Ослабьте нажим и помассируйте оба участки локоть и плечо. Запрокиньте руку партнера за голову в разогнутом виде и сделайте усиленные поглаживания с круговыми движениями от запястья до бедер. Положите руку вдоль тела и слегка поглаживая, помассируйте руку от плеча до кончиков пальцев. Повторите массаж на другой руке.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Oksana Bakalova:

    Педиатры рекомендуют делать ребенку массаж курсами по десять процедур в три, шесть, девять и 12 месяцев. Благоприятное для массажа время первая половина дня, спустя час после кормления или за час до него. Массаж можно начинать с двух-трехнедельного возраста, если ребенок здоров и в хорошем настроении. В комнате должна быть комфортная температура 22 26 С.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *