Как избавиться от боков и убрать лишний жир на животе

Вы не знаете как избавиться от боков? Полезные советы для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений на боках и животе.

Огромное количество людей, особенно летом, глядя на себя в зеркало, мучаются одним и тем же вопросом: как избавиться от боков и возможно ли это в принципе? Что послужило причиной появления жировых отложений на боках и животе? Ответ простой – отсутствие физических нагрузок, сидячий образ жизни и неправильное питание.

Как избавиться от боков

Это стоит прочитать:

Как избавиться от боков

Чтобы избавиться от живота и боков раз и навсегда, мало просто соблюдать диету или активно заниматься физкультурой. Диета и физкультура должны идти в комплексе. Только тогда вы сможете рассчитывать на положительный результат. Но, главное, вас ждет приятный сюрприз – вы не только избавитесь от лишнего жира, но и станете гораздо энергичнее и здоровее.

Приступая к борьбе с лишним весом, нужно быть готовым, что избавиться от боков быстро у вас вряд ли не получиться. Придется полностью пересмотреть свой жизненный уклад.

Перед тем как заняться физическими упражнениями, нужно сесть на диету. В еде отдавайте предпочтение вареным, приготовленным на пару или в духовке блюдам. Все, что жарится на большом количестве масла, должно исчезнуть с вашего стола. Откажитесь от любимых вами, но таких вредных майонезов и соусов. Ограничьте потребление солений.

Под запретом находятся мучные и жареные продукты, различные колбасы и консервы, фаст-фуд и еда быстрого приготовления, сахар, шоколад, варенье, мед, различные энергетики, алкоголь, особенно пиво. Больше употребляйте в пищу обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, мяса птицы, рыбы и морепродуктов, свежих овощей, орехов, яиц. Пейте зеленый чай.

 

И еще, постарайтесь не есть поздно вечером и особенно перед сном. Если раньше стройностью стана были озабочены в основном женщины, то в наше время все больше мужчин стали уделять внимание красоте собственного тела.

Чтобы избавиться от боков мужчине не обязательно гнаться за новомодными методиками. Достаточно заняться бегом – одним из лучших, если не лучшим, способом убирания лишнего веса, к тому же бег – отличный кардиостимулятор. Благодаря бегу, вы повысите тонус всего организма, станете стройными и подтянутым. Начинать пробежку нужно с легкой разминки, постоянно ориентируясь на свои ощущения. Длина дистанции зависит только от вашего желания и физической подготовки.

Очень хорошо помогают бороться с жировыми отложениями в области живота упражнения на пресс или скручивания тела из положения лежа. Для этого лягте на пол, положив при этом руки за голову. Поднимайте прямые ноги вверх.

Затем, находясь в том же положении, согните ноги в коленных суставах и поднимите к ногам верхнюю часть туловища. Чтобы укрепить косые мышцы брюшного пресса, при поднимании туловища постарайтесь касаться локтем противоположного колена.

Очень эффективны для развития косых мышц пресса боковые наклоны. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо и возьмите в руки небольшие гантели. Выполняйте наклоны поочередно, в одну и в другую сторону.

При выполнении следующего упражнения положите одну гантель на пол, оставив другую в правой руке. Левую руку нужно поставить на пояс. Держите руку с гантелей над головой и сделайте несколько наклонов в левую сторону. Затем возьмите гантель в левую руку и делайте наклоны вправо.

В целом, чтобы избавиться от лишнего жира на боках и животе нужно больше двигаться. В подъезде поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, за покупками в магазин ходите пешком, гуляйте в парке и т.д.

Как избавиться от боков видео часть 1

Как избавиться от боков видео часть 2

Подытоживая вышесказанное, можно с уверенностью утверждать, если вы стали задумываться над тем как избавиться от боков, значит пришло время поменять свой жизненный уклад и заняться своей физической формой. Тем более, не так уж это и обременительно. Не так ли?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *