Как исправить осанку? Методы коррекции

Красивая, ровная осанка в наше время встречается нечасто. Образ жизни современного человека не способствует её выработке. Печально, что нарушения осанки обнаруживаются довольно поздно – начинают болеть грудь и спина, а одежда уже не сидит так ровно, как раньше. Если эти звоночки уже проявились – медлить нельзя. Пора менять свою манеру держаться. Исправить осанку можно и нужно. Чем раньше вы заметите тревожные симптомы, тем легче будет все исправить.

Как исправить нарушившуюся осанку

Что такое осанка?

Стать, или осанка – это привычная поза, контролируемая на непроизвольном уровне. В идеале она должна выглядеть так: расправленные плечи, прямые колени и спина, высоко поднятая голова, живот втянут.

Чтобы проверить правильность осанки, нужно стать спиной вплотную к вертикальной поверхности, сомкнуть ступни и опереть голову на опору. Руки следует опустить вдоль туловища. Осанка считается нормальной, когда ладонь способна пройти между спиной и стеной.

Как исправить нарушившуюся осанку?

В первую очередь – нужно приучать себя ходить правильно. При ходьбе – приподнимать голову так, чтобы взгляд был направлен на горизонт, втягивать живот и расправлять плечи. Важно не чувствовать напряжения в это время. Сидя же надо следить, чтобы шея и спина были ровными, бедра перпендикулярны полу, а ступни стояли на нём. К столу надо придвинуться так, чтобы локти при работе сгибались до прямого угла. Во время этого этапа исправления можно приобрести специальный корректор для осанки в виде корсета. Носить его придётся сначала по три, а потом и больше, часов в день.

В Индии у людей практически идеальная осанка, так как они носят грузы на голове. При исправлении осанки стоит учесть и этот опыт – можно положить книгу на макушку и передвигаться так какое-то время, стараясь её не уронить.

Коррекция осанки упражнениями

Помимо этого существуют упражнения для успешной коррекции осанки. В них входит растяжка и укрепление естественного мышечного корсета. Для их выполнения понадобятся гантели весом до двух килограмм, эластичный бинт или лента, гимнастический шест.

Как правильно растягиваться.

  • Тянуть ленту в стороны.
  • Тянуть ленту вверх двумя руками, закрепив второй конец на полу. Руки при этом надо слегка заводить за голову.
  • Сесть по-турецки, переплести пальцы в замок перед собой. Поднять руки над головой, ладони сцепленных рук должны смотреть вверх, и тянуться. Вместе с опусканием рук делать интенсивный выдох.
  • Лечь на спину, руки с гантелями поднять над собой. Потом медленно разводить в стороны, опуская до самого пола. Локти при этом нельзя сгибать.
  • Максимально поднять руки головой и сцепить в замок. Ноги развести немного шире плеч. Вытянуться и тянуть локти назад и одновременно в стороны. В таком положении делать пружинящие неглубокие наклоны вперёд.

Коррекция осанки упражнениями

Упражнения для прекрасной осанки.

  • Руки с гантелями расслабить так, чтобы они висели вдоль туловища. Медленно поднимать их вперёд сначала до уровня груди, потом – над головой. Потом повторить, только поднимать руки через стороны. До 20 раз.
  • Лечь на живот. Напрягая мышцы спины, поднимать переднюю часть корпуса над полом, насколько это возможно. До 10 раз. Можно повторить с ногами – сначала с одной, а потом с обеими.
  • Передней частью бёдер опереться на мягкий стул или табурет. Зацепиться пятками за что-нибудь, чтобы тело находилось в устойчивом положении. Медленно поднимать и опускать корпус. До 6 раз за один из трёх подходов.
  • Упражнение «планка» — лечь на пол, упереться локтями и мысками и держать тело в распрямлённом положении несколько минут.
  • Лечь животом на стул, найти опору для ног. Медленно поднимать корпус, взять гантели в руки и развести их в стороны. Закрепиться на пару минут.
  • Сесть на пол, руками опереться за спиной. Поднять таз, выгнуться.

Важность правильной осанки нельзя переоценить. От неё зависят красота и здоровье человека. Желательно не допускать её искривления, но если это произошло – всё можно исправить. Было бы желание.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *