Физические упражнения против целлюлита на ягодицах и ногах

 

Чаще всего целлюлит затрагивает ягодицы, бедра и верхнюю часть рук. Мы же рассмотрим наиболее действенные упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах.

Многие современные женщины сталкиваются с проблемой целлюлита. Избавиться от этого дефекта кожи можно только при соблюдении здорового образа жизни, правильного питания, а также при использовании специальных средств. Но все это может оказаться напрасным при наличии лишнего веса и отсутствия умеренных физических нагрузок. Существуют упражнения от целлюлита, которые могут значительно ускорить процесс оздоровления кожи.

Упражнения от целлюлита

Это стоит прочитать:

Упражнения от целлюлита

Сразу оговоримся, что далеко не все физические упражнения полезны в борьбе с целлюлитом. Теннис, аэробика, волейбол и другие виды спорта, которые связаны с напряжением ног, только усугубляют ситуацию, так как повышается нагрузка на венозную систему и суставы. Хорошим вариантом являются плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Во время выполнения упражнений повышается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в «проблемных зонах», ткани укрепляются изнутри, становятся более упругими. При регулярных упражнениях улучшается кровообращение, что обеспечивает своевременный вывод шлаков.

Перед упражнениями необходимо разогреть тело. Попрыгайте через скакалку 10-15 минут. Можно чередовать прыжки с бегом на месте. Старайтесь ударять пятками по ягодицам. Такой разогрев сам по себе является неплохим упражнением против «апельсиновой корки».

Для начала мы расскажем, как делать упражнения против целлюлита на ягодицах:

  1. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч. Удерживая в руках гантели весом 2-4 км, свесьте их между ног, приседайте, будто собрались сесть на стул. Выпрямив ноги, напрягите ягодицы на одну секунду. Начинайте это упражнение с одного цикла в 12 раз, постепенно увеличивая число циклов до 4, т.е. до 48 раз.
  2. Сев на пол, вытяните ноги, а руки расположите за головой. Попробуйте передвигаться на ягодицах вперед и назад, сохраняя спину и ноги ровными. Делайте это упражнение до тех пор, пока не сосчитаете до сорока.
  3. Лягте на живот, положив подбородок на руки. Поднимите одну ногу на максимальную высоту. Создайте напряжение в ягодицах и зафиксируйтесь в таком положении на 5- 6 секунд, опустите ногу. Выполните это упражнение по 20 раз каждой ногой.
  4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Левую голень положите на правое колено, затем медленно приподнимитесь над коленом, напрягая живот и ягодицы. Корпус должен быть слегка повернут в левую сторону. Посчитав до десяти, медленно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. Затем поменяйте ног и приподнимайте корпус, слегка повернув его в правую сторону.

А сейчас некоторые упражнения для ног от целлюлита:

  1. Поставьте ноги как можно шире, носки разведите на 45 градусов. Возьмите в руки гантели весом до 5 килограмм, и, держа их между ног, приседайте. Для начала сделайте это упражнение в один подход в 12 раз, постепенно увеличивая до 4 подходов. Во время этого упражнения следите, чтобы напрягались мышцы бедер.
  2. Удерживая гантели вдоль тела, шагните вперед левой ногой, станьте на колено правой ноги. Верхняя часть тела должна быть вертикальной. Не отрывая ступню левой ноги, медленно встаньте, напрягая внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Повторите это упражнение по 12 раз для обеих ног.
  3. Лежа на спине, прижмите согнутые ноги к животу. Одновременно выпрямите ноги вверх. Затем медленно верните ноги к животу. Сделайте эти упражнения для избавления от целлюлита по 15-20 раз в 1-2 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку до 4 подходов.
  4. Лежа на животе, положите голову на руки. Под прямым углом согните ноги в коленях. Ступни должны быть расположены горизонтально. Потяните ноги вверх, одновременно напрягая ягодицы. Когда бедра оторвутся от пола, зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд. Опустите ноги. Повторите упражнение 15-20 минут.
  5. Сядьте на пол, руками упритесь в пол. Одну ногу согните, а вытянутую ногу приподнимите на 20 сантиметров. Носок потяните на себя. Не опуская ногу на пол, сделайте 15 повторений в 1-2 подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку и делайте 15-20 упражнений в 3-4 подхода.

Конечно, это не все упражнения от целлюлита существующие в фитнес-индустрии! Регулярно выполняя этот комплекс, вы сможете не полностью избавиться от навязчивого дефекта кожи, но приостановить его дальнейшее развитие.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *