5 продуктов, которые способны облегчить засыпание и сделать сон крепким

Самым известным снотворным продуктом является комбинация теплого молока и меда, но отправиться в мир грез помогают и другие продукты. Их список приведен ниже:

1. Киви

Этот тропический фрукт может быть отличным подспорьем для желающих побыстрее заснуть. Недавнее исследование тайваньских ученых показало, что употребление двух киви за час перед сном помогает людям с проблемами со сном засыпать на 45 минут раньше. Одно объяснение: киви содержит серотонин — вещество, которое регулирует цикл сна.

2. Фисташки

Если вы слишком долго ворочаетесь ночью, то стоит рассмотреть возможность добавления в свой рацион фисташек. Эти зеленые орехи являются хорошим источником витамина В6, в котором нуждается организм для выработки серотонина. Фисташки также содержат клетчатку, белок и здоровые жиры — трио, которое поможет справиться с ночными приступами голода.

3. Терпкий вишневый сок

Теплое молоко может быть не единственным напитком для крепкого сна. В 2012 году European Journal of Nutrition провел исследование, показавшее, что страдающие бессонницей спали в среднем на 34 минуты дольше, выпив терпкого вишневого сока утром и вечером. Объясняется это большим количеством мелатонина. Кроме сока, решением будет добавление сушеной вишни в каши и салаты.

5 продуктов, которые способны облегчить засыпание и сделать сон крепким-2

 

4. Креветки

Употребление ракообразных, например, креветок — это верный путь к хорошему сну. Получаемый триптофан преобразуется в серотонин — незаменимую аминокислоту, которая является природным седативным. Более высокие уровни серотонина также связывают с улучшением настроения, что делает креветки еще больший лучшим вариантом для хорошего самочувствия.

5 продуктов, которые способны облегчить засыпание и сделать сон крепким-3

5. Жасминовый рис

Приготовив на ужин этот азиатский рис, вы сделаете свой сон сладким. Недавнее исследование американского журнала клинического питания показало, что люди, употреблявшие жасминовый рис за четыре часа до сна, уснули быстрее, чем не потреблявшие. Высокий гликемический индекс жасминового риса повышает уровень триптофана, что приводит к большей выработке серотонина.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *