Три главных принципа здорового образа жизни

Три главных принципа здорового образа жизни

Здоровый образ жизни для современного человека – отнюдь не веяние моды. Это единственный верный и рациональный подход к собственному здоровью. Правила ЗОЖ, подобно ключу, откроют вам путь к гармонии с собственным телом и разумом. Давайте вместе попробуем изменить свою жизнь к лучшему, ознакомившись с принципами здорового образа жизни.

Три главных принципа здорового человека

Рассмотрим 3 основных правила, которые следует выполнять на пути к здоровью.

  1. Принцип первый. Цикл «Сон-Бодрствование»: Как известно, ответственность за наш сон несёт гормон эпифиза – мелатонин. Пик его концентрации в крови приходится на временной промежуток от 00 до 05 часов. Именно по этой причине Вы должны ложиться в кровать и пытаться заснуть до этого времени. Помните, что любое освещение снижает уровень мелатонина в организме. Поэтому, если вам по каким-либо причинам не удается устранить источник света, воспользуйтесь маской для сна. Кроме этого, нужно позаботиться и об удобстве спального места. Ни в коем случае не стоит выбирать мягкий матрас. Остановите свой выбор на жёстких и средне-жёстких ортопедических матрасах. Продолжительность сна для каждого индивидуальна. Определиться со временем пробуждения вам поможет любое установленное на смартфон приложение, например, Sleep Cycle.
  2. Принцип второй. Активность. Утренняя гимнастика активизирует ваш организм после пробуждения. Выбор нужно сделать в пользу простых упражнений: наклоны, приседания, махи. Но помните, что заниматься нужно регулярно. Также обязательным пунктом в ежедневном расписании должны стать прогулки на свежем воздухе. Не гнушайтесь пройти пешком по лестнице, даже если есть лифт. Но во всем знайте меру, 10 000 шагов в день вполне достаточно.
  3. Принцип третий. Питание. Помните, что количество употребляемой пищи должно напрямую зависеть от ваших физических нагрузок, возраста и пола. В среднем, женщина должна потреблять около 2500 ккал, а мужчины чуть больше 3000. Кроме потребления калорий нужно обращать внимание на баланс жиров, белков и углеводов. Белок должен составлять около 30 % Вашего рациона. Это рыба, птица, мясо, молочные продукты, включая сыры. Также белками богаты орехи и бобовые. Но с их употреблением нужно быть осторожным. Жиры должны составить 25 % процентов употребленной пищи. Трансгенные и насыщенные жиры в пищу человека, ведущего здоровый образ жизни, не допускаются. Под полным запертом находятся и пальмовые масла (не путать с оливковым, льняным, подсолнечным и другими «полезными маслами»). Также нужно исключить сало, бекон, кондитерские изделия, спреды. Что касается сливочного масла, жёсткого запрета нет, но его употребление должно быть умеренным. Жиры, потребляемые вами с пищей, отныне могут быть только моно- и полиненасыщенными, а также аминокислоты Омега3. Полезные для организма жиры содержатся в следующих продуктах:
    • Авокадо;
    • Маслины;
    • Орехи;
    • Бобовые;
    • Полезные растительные масла;
    • Жирная рыба;
    • Яйца.

    Углеводы должны составлять 45% рациона. Но с ними нужно быть осторожнее, как и с жирами. Они бывают простые и сложные, к простым относятся сладкие фрукты, кондитерские изделия, белый хлеб и прочее. Из простых углеводов использовать в своём рационе мы должны только сладкие фрукты, но только в первой половине дня. А вот сложные углеводы нам нужны, получайте их из овсяных хлопьев, овощей, цельнозернового хлеба. Сахар нужно заменить фруктозой, но и её количество нужно сильно ограничить. Питайтесь дробно и небольшими порциями, через каждые 4 часа. Выделяйте три основных приёма пищи и два перекуса, для которых лучше всего подойдёт маленькая горсть орехов или фрукты.

Итак, чтобы быть здоровым, необходимо правильно спать, хорошо питаться и заниматься упражнениями. Соблюдение представленных трёх принципов сделает вашу жизнь более насыщенной и приятной.

Посмотрите видео Три главных принципа здорового образа жизни

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *