Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

Любая женщина, вынашивающая под сердцем ребёнка, должна задуматься о своём рационе, ведь отныне он должен соответствовать не только её потребностям, но и удовлетворять малыша. Его здоровье зависит напрямую от Вашей пищи.

Как правильно питаться в первом триместре

I триместр: В этот период малыш начинает своё формирование, закладываются самые важные органы и системы. Суточная энергетическая ценность пищи должна составить от 2500 до 2800 ккал. Важен так же баланс белков, жиров и углеводов. В норме он должен составить 110 гр. белка, 80 гр. жиров и 350 гр. углеводов в сутки.

Остановите свой выбор на кашах, цельнозерновом хлебе, овощах и фруктах. Главный элемент в первом триместре – В9 (фолиевая кислота). Именно она отвечает за формирование кровеносной, нервной и иммунной системы ребёнка. В9 содержится в моркови, дыне, финиках, мясе и рыбе.

Старайтесь выбирать продукты, сочетающие в себе целый ряд полезных элементов. Молочные продукты, богаты кальцием, фосфором, фтором, железом. Обязательно обогатите пищу йодом. Его можно получить из морепродуктов, хурмы и гречневой крупы. Питаться нужно дробно, достаточным будет 4 приема пищи.

Правила питания во 2 триместре

II триместр: Суточная энергетическая ценность пищи должна составлять в этом периоде до 2900 ккал. Правильным будет потребление 120 гр белка, 85 гр жиров и 400 грамм углеводов. Отдавайте своё предпочтение животным белкам, это благотворно повлияет на плаценту и, естественно, на малыша.

Токсикоз, скорее всего уже остался позади, но из-за сдавливания внутренних органов проблемы с пищеварением могут проявляться отчетливее. Стоит добавить в свой рацион клетчатку, в день можно съедать до 2 чайных ложек отрубей.

Что касается витаминов, то в большом количестве нужно получать кальций. Не забывайте о йоде, натрии и железе. Будьте аккуратнее с сахаром. В идеале его лучше полностью заменить на фруктозу, получаемую с овощами и фруктами.

Также можно употреблять в пищу небольшое количество пчелиного меда, но стоит помнить, что мёд является аллергеном. Принимать пищу нужно небольшими порциями 5 раз в день, обязательно перекусывать свежими овощами, не сладкими фруктами, молочными продуктами.

Что есть в 3 триместре

III триместр: Осталось совсем чуть-чуть и произойдёт долгожданная встреча с малышом. Как правило, в это время снижается и физическая активность женщины, именно поэтому суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 3000 ккал. А вот витамины и микроэлементы должны поступать в полной мере и маме и ребенку. Поэтому стоит отдать свое предпочтение поливитаминной пище.

К ней по-прежнему относится молоко и молочные продукты, фрукты, овощи, мясо и рыба. С жирами в этот период нужно быть поосторожнее, Они должны быть моно или полиненасыщенными, идеальным источником может стать красная рыба, ведь в ней содержится Омега-3. Большую роль также стоит уделить потреблению кальция, который необходим для крепкости костей ребёнка.

Его предпочтительнее получать из творога, сыра, фундука, миндаля, бобовых, пчелиного меда, но стоит помнить, что мед является аллергеном.

Посмотрите видео правильное питание во время беременности

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *