Пешие прогулки — ключ к долголетию

Пешие прогулки — ключ к долголетию

В современном мире с его бешеным ритмом жизни значимость ежедневных пеших прогулок ни у кого уже не вызывает сомнений. В чём же именно заключается их польза? Почему именно ходьба всё чаще становится выбором большинства активных людей, проявляющих внимание к своему здоровью и образу жизни?

Максимум пользы, минимум противопоказаний

Пешие прогулки практически не имеют противопоказаний. Ходьба, в отличие от бега и других видов аэробной нагрузки, не нагружает суставы, связки, и не травмирует позвоночник.

Во время активной прогулки на воздухе значительно возрастает количество воздуха, поступающего в организм, улучшается кровоток, увеличивается сердечный ритм. Ускоряется обмен веществ и происходит активное сжигание калорий. Выделяется пот, с которым организм избавляется от шлаков и токсинов.

Как ходить с пользой для организма

Следует обратить внимание на то, что важно соблюдать умеренный ритм ходьбы, не допуская перенапряжения. Хорошим индикатором оптимальной нагрузки является дыхание. Рекомендуется контролировать его, не допуская признаков затруднения и одышки.

Дыхание должно быть энергичным и ровным. При соблюдении принципа комфорта прогулка оказывает огромное положительное влияние на работу мозга, сердечно-сосудистую и центральную нервную систему. После ходьбы улучшается память, настроение, снижается уровень стресса.

Активная ходьба положительно влияет и на качество сна. Оптимальное расстояние для ежедневной пешей прогулки – около 5 км. Рекомендуемое время – 60 минут. Важно понимать, что это усреднённый показатель. Необходимо контролировать дыхание и не гнаться за рекордами, особенно в первые занятия.

Регулярность физических упражнений важнее скорости и расстояния. Если выделить один час в день для прогулки на свежем воздухе не получается, есть несколько вариантов, позволяющих получать полезную нагрузку, сильно не изменяя привычного распорядка жизни.

Например, по пути на работу и обратно вы можете сократить маршрут, проезжаемый на общественном транспорте на одну остановку. Прохождение этого расстояния пешком два раза в день даст хороший заряд бодрости, здоровья и отличного настроения. Если работа находится недалеко, возможно, стоит отказаться от поездок на транспорте в пользу полезной привычки ходить пешком.

Важность активных пеших прогулок трудно переоценить. Это самый простой и доступный способ эффективного положительного влияния на здоровье, настроение и качество жизни в целом.

Посмотрите видео пешие прогулки — ключ к долголетию

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *