Лучшие способы для снятия стресса

Лучшие способы для снятия стресса

Для быстрого снятия стрессового напряжения оптимальны стратегии, ориентированные на конкретные действия: передача части обязанностей другому сотруднику в условиях непомерной загруженности или поиск поддержки в разговоре, пусть это даже разговор с самим собой.


Если это не помогает, в ход идут такие когнитивные стратегии, как остановка мыслей, упражнения на концентрацию внимания, создание мысленных образов и проговаривание мотивационных фраз типа «Тише едешь – дальше будешь» или «Я справлялся и с большими трудностями».

Во многом помогает и ритуализация привычных действий:

  • Снимать трубку только после третьего звонка;
  • Периодически бросать взгляд на часы, чтобы немного отвлечься;
  • Всегда использовать обеденный перерыв по назначению;
  • Особым образом переходить от выполнения одной задачи к другой и т.п.

Главное – повторять эти ритуалы постоянно, чтобы в критической ситуации их автоматизированное выполнение уменьшило подверженность стрессу.

Топ 10 способов для снятия стресса

Быстро снять напряжение помогут следующие 10 способов:

  1. Посмотрите вдаль. Идеально для тех, кто много работает за компьютером: устремите взгляд вдаль, на линию горизонта – это успокаивает и снимает напряжение с глаз.
  2. Потянитесь. Распрямление и потягивание онемевших конечностей отлично расслабляет мышцы. Это же самое относится к зеванию.
  3. Дышите глубже. Сделайте медленный вдох через нос, ненадолго задержите воздух и также медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз.
  4. Займитесь «йогой для пальцев». Соедините кончики пальцев обеих рук. На вдохе крепко прижимайте ладони друг к другу, на выдохе ослабляйте напряжение. Повторяйте, пока не возникнет стабильное ощущение расслабленности.
  5. Улыбнитесь. Даже самая неискренняя и кривая улыбка посылает мозгу сигналы радости. Чем шире улыбаетесь, тем сильнее стимуляция.
  6. «Взорвитесь». На вдохе одновременно напрягите все мышцы и оставайтесь в таком положении, пока мысленно не сосчитаете до 10. На резком выдохе сбросьте напряжение.
  7. Встряхнитесь. Хорошенько встряхните все части тела: руки, ноги, пальцы, голову, верхнюю часть туловища.
  8. Поднимитесь на воздушных шарах. В положении сидя поставьте ладони на бедра и представьте, как руки постепенно тяжелеют. Мысленно привяжите к «свинцовым» конечностям гелиевые воздушные шарики, которые словно бытянут их вверх.
  9. Сбросьте стресс. Стоя вытяните вверх правую руку, в которой мысленно сожмите весь стресс. С громким выдохом резко ее опустите, повторите то же самое сначала с левой, затем с обеими руками. После наклонитесь вперед и представьте, как напряжение по рукам стекает на пол и испаряется.
  10. Путешествуйте в мечтах. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Пусть в вашем сознании оживут самые прекрасные воспоминания со всеми их запахами, вкусами, звуками и тактильными ощущениями.

Конечно, стрессовую ситуацию полностью не решить ни одним из этих способов, но стабилизировать своё эмоциональное состояние вполне удастся.

Теперь вы знаете, как быстро и просто избавиться от стресса, главное – отпустить ситуацию и посмотреть на мир другими глазами.

Посмотрите видео Лучшие способы для снятия стресса

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Open

Close