Быстрая тренировка для женщин

Быстрая тренировка для женщин

Занятия спортом могут занимать всего 20 минут в день, если грамотно подобрать упражнения. Вы должны задействовать все группы мышц! Тогда даже небольшого количества времени хватит, чтобы привести себя в форму.

С чего начать

  • Начинать зарядку следует с прыжков и отжиманий. Следует сделать по 10 повторений. Прыгать следует как можно выше.
  • Отжиматься нужно правильно – тело должно образовывать прямую линию.
  • Большего эффекта вы достигните, если будете сочетать представленные упражнения: прыжок, отжимание, прыжок, отжимание и так далее.

Мостик и махи ногами

Хороший результат даёт такое упражнение как «мостик» и махи ногами. На каждую ногу следует сделать по 10 повторений. Мостик нужно делать так, чтобы тело образовывало в стойке прямую линию.

Планка с подъёмом ноги

Планка – само по себе очень сильное упражнение. А если сочетать его с подъёмом ноги, оно будет ещё эффективнее.

Необходимо сделать по 10 повторений на ногу. Тело должно быть прямым. Каждую ногу задерживать в воздухе следует на 3 секунды. Носок должен смотреть на себя.

Упражнение «Выйти из окружения»

Ещё одно интересное упражнение, которое даёт хороший эффект, заключается в следующем:

  1. Встаньте прямо.
  2. Руки должны быть за головой, ноги располагаться на ширине ваших плеч.
  3. Опуститесь на 1 колено, потом на оба. Повторите последовательность движений, встаньте.

Повторите последовательность действий 12 раз.

Тянемся к носочкам

Упражнение «дотянитесь до носочка», следует сделать по 12 раз к ногам.

  • Сначала следует встать в мостик, но он должен быть обратным. Колени должны находиться прямо над вашими пятками. Плечи располагаются над ладонями, спина быть ровной. Важно! Ягодицы должны быть напряжены.
  • Сначала поднимите левую ногу, а правой рукой дотроньтесь до носка вашей левой ноги. Опустите ногу и руку, напрягите ягодицы. То же самое следует сделать для левой руки и, соответственно, правой ноги.

Если вы будете выполнять представленный комплекс упражнений ежедневно, тело всегда будет оставаться красивым и подтянутым.

Быстрая тренировка для женщин

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *